一想到馬上要考試就全身肌肉緊張？

　　晚上輾轉(zhuǎn)難眠，翻來覆去無法入睡？

　　大腦一片空白，完全不記得復(fù)習(xí)內(nèi)容？

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　　2016年河北政法干警考試在即，你有這種情況發(fā)生么？如果有，那你很可能“患”上了考前焦慮癥。

　　河北公務(wù)員考試網(wǎng)認(rèn)為，考前焦慮普遍存在于即將參加重大考試的人群當(dāng)中，適度焦慮有利于考生在考試中發(fā)揮水平，但是過度焦慮效果則相反，甚至?xí)?yán)重干擾考生的記憶，影響考生自信心。

　　那么作為考生，應(yīng)當(dāng)如何及時(shí)調(diào)整心態(tài)，疏導(dǎo)焦慮，帶著飽滿的信心和斗志走向考場呢？河北公務(wù)員考試網(wǎng)給出了如下建議。

　　第一，學(xué)會(huì)接納適度焦慮。

　　有些考生認(rèn)為，出現(xiàn)焦慮心理，自己就無法正常發(fā)揮，最終導(dǎo)致考試失敗，因此把焦慮情緒與考試失敗等同起來，將其視為洪水猛獸。

　　其實(shí)，在人生中的重大考試面前，焦慮是正常的情緒反應(yīng)。實(shí)驗(yàn)證明，適度的焦慮情緒反而有助于考生認(rèn)真對待考試，甚至在考場上超常發(fā)揮。因此，考生要學(xué)會(huì)正確對待焦慮情緒，適度焦慮不必驚慌，過度焦慮要及時(shí)調(diào)整。

　　第二，理性看待?？汲煽?。

　　考生一般會(huì)在正式考試之前參加模擬考試，以?？汲煽冏鳛閰⒖迹治鲎陨聿蛔?，在后續(xù)的復(fù)習(xí)中努力彌補(bǔ)。

　　但是在考試之前，考生需要調(diào)整自己關(guān)于?？甲饔玫恼J(rèn)知。模擬考試畢竟不是真實(shí)考試，真正的考試是一場能力的比拼，也是一場心態(tài)和運(yùn)氣的比拼。模擬考試成績永遠(yuǎn)也無法代表最后的成績，考場上瞬息萬變什么都有可能發(fā)生，不到最后一刻，絕對不能放棄。

　　第三，關(guān)注考試內(nèi)容本身。

　　有些考生喜歡在考試前給自己樹立目標(biāo)，“這次一定要上岸”、“學(xué)會(huì)的知識(shí)一定不能做錯(cuò)”等等，這樣固然能起到激勵(lì)作用，但是過度關(guān)注考試結(jié)果、毫無彈性空間的激勵(lì)手段，只會(huì)造成更加焦慮的情緒，一旦出現(xiàn)差錯(cuò)，很容易精神崩潰。

　　考試來臨之前，考生應(yīng)當(dāng)把注意力集中到考試內(nèi)容本身，學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)，還是學(xué)習(xí)。

　　第四，適度降低期待閾值。

　　參加一場考試，一般考生都有明確的理由。無論是為了穩(wěn)定的生活，為了心中的夢想，為了滿足家長的期待，這些都是很實(shí)在的想法，也是支撐考生走過枯燥的復(fù)習(xí)，走到考場上的動(dòng)力。

　　但是，到了臨門一腳的最后關(guān)頭，考生已經(jīng)付出了很多汗水，不妨對一直努力的自己表示感謝和贊賞，適度降低對考試結(jié)果的期待，在一定范圍內(nèi)允許失敗，減輕心理焦慮。

　　總而言之，正確對待焦慮情緒，既不輕視也不過度解讀，河北公務(wù)員考試網(wǎng)祝福所有考生都能夢想成真。